반복적인 공황 발작을 위한 치료법이 있는가?
공황 발작은 종종 너무 압도적이어서 모든 이성적인 생각을 떨쳐버린다.
공황은 매우 통제할 수 있는 짐승이다.
그것은 여러분이 사랑하는 사람들과 보내는 시간이나 심지어 밖으로 나가는 시간을 포함한 많은 것들에 노출되는 것을 제한할 수 있다.
아래에 제공된 정보를 사용하여 패닉을 보다 효과적으로 제어하는 방법을 알아보십시오.
만약 여러분이 공황 발작을 일으키는 경향이 있다면, 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하라.
수면부족으로 인해 당신은 공격을 받을 가능성이 더 높고, 그것을 합리적으로 다룰 가능성이 더 적다.
매일 밤 8시간 동안 푹 자도록 해라.
공황 발작을 관리하기 어려워지고 있다는 것을 알게 되면 심호흡을 통해 긴장을 푸는 고유의 능력을 극대화하는 기법에 참여하는 것을 고려해 보십시오.
숨을 들이마시고 내쉬는 간단한 행동은 여러분이 집중력을 되찾고 공황 발작과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
당신의 공황 발작에 대해 상담원과 대화하십시오.
그들의 목적은 너에게 도움을 주는 것이다.
증상을 다룰 전문가가 주위에 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 앞으로의 공격을 막는 데 큰 도움이 될 수 있다.
공황 발작이 너를 불구로 만들지 마라.
공격과 싸우지 말고 끝까지 해.
물질에 대해 마음을 써서 그 감정이 육체 바깥에 있고 그 안에 우글거리지 않는다는 것을 스스로 납득시키십시오.
적절한 호흡법을 연습하는데 집중하라.
느리고 깊은 숨을 고르게 들이마시면서 동시에 긴장을 풀어라.
아주 짧은 시간 안에 아드레날린이 지나가고 이완이 당신의 몸을 다시 한번 감싸줄 것이다.
공황발작을 극복하려고 할 때는 긍정적인 것들을 진정시키는 것에 대해 생각해 보아야 한다.
일시적인 것일 뿐이라는 것을 명심해라.
당신은 통제력을 유지해야 한다는 것을 기억하라.
스트레스가 쌓여가는 것을 느낄 때, 그것이 압도적으로 커지기 전에, 당신은 대화할 사람을 찾아야 한다.
그들은 여러분이 긴장을 푸는데 도움이 될 위로의 말을 할 수 있을 것이다.
포옹과 같은 신체적 편안함은 훨씬 더 빨리 작용한다.
인간의 손길과 관련된 치유력은 여러분이 더 안전하고 차분하게 느끼도록 도와준다.
감정을 솔직하게 대면 공황 발작을 예방할 수 있다.
감정이 격앙되어 공황 발작을 겪는 사람이 많다.
무언가에 지나치게 신경이 쓰일 때는 가능한 한 빨리, 최대한 침착하게 누군가와 감정을 나눌 필요가 있다.
당신의 글쓰기 능력을 이용하여 공황 발작을 포함한 당신의 경험을 다른 사람들과 공유하라.
전자책, 블로그를 만들거나 말하기 계약을 체결해 보십시오.
이것은 당신의 공격을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있다.
자신의 감정을 의식하는 것은 공황 발작이 임박했을 때 깨닫는 데 도움을 줄 수 있기 때문에, 여러분은 공황 발작이 임박했을 때 그것들을 그들의 트랙에서 멈출 수 있다.
공격 전 생각을 일기에 써라.
적어도 매주 일기를 훑어봐라.
그러면 무엇이 공격을 촉발하는지, 어떻게 하면 공격을 피할 수 있는지 알 수 있을 것이다.
방금 읽은 팁을 사용하면 공황 발작을 물리치는 데 도움이 될 것이다.
사물에 대해 부정적으로 느끼는 것은 공황의 일부라는 것을 기억하라.
이것은 네 손이 닿는 곳에 있다.
공격을 줄이기 위해 노력하는 것은 당신의 삶에 다시 불을 붙이는 가치 있는 투자다.
